Bewegung baut Stress ab! Jeder kennt den empfundenen Effekt, wenn man sich beim Krafttraining richtig auspowert, Ärger und Hektik sind schnell vergessen und werden als weniger dramatisch empfunden. Ausdauertraining kann uns sogar langfristig widerstandsfähiger gegen Stress machen. Daher sollten Sie ein gutes Ausdauerprogramm auch bei wenig Zeit nicht außer Acht lassen und auch mal das Smartphone nicht mit auf die Strecke nehmen!

Während der kalten Monate braucht Ihr Körper eine gute Energiequelle um optimal funktionieren zu können. Vor allem wenn Sie sich sportlich betätigen wie zum Beispiel auf der Piste ist ein ausgewogenes Frühstück unentbehrlich. Ebenfalls sollten Sie sich tagsüber mit Snacks versorgen. Gemischte Nüsse und getrocknete Früchte sind eine optimale, kleine Zwischenmahlzeit. Der Fruchtzucker gibt Ihnen schnell wieder Energie, die Fette in den Nüssen geben diese eher langsam ab. Probieren Sie es aus!

Versuchen Sie es neben dem Krafttraining auch mal mit einem Koordinationstraining und nutzen Sie dazu instabile Unterlagen oder versuchen Sie doch einmal Übungen auf einem Bein oder im Ausfallschritt. Denn nur wenn Sie in jeder Situation einen festen Stand bewahren können Sie auch eine Kraft ausüben.

Gute, warme Beziehungen zu andren Menschen sind enorm Wichtig und vor allem zählen Familie und Freunde dazu. Folgt man den Ausführungen des Statistischen Bundesamtes wissen die meisten deutschen auch um diese Wichtigkeit. Hier ranken Freunde sogar an erster Position, noch vor der Partnerschaft oder der Kariere. Gerade solche engen Beziehungen können einen natürlichen Schutz gegenüber psychischen Modeerkrankungen wie dem Burnout oder Depressionen bilden.

Nutzen Sie Ihre täglichen Leistungsschwankungen effektiv aus. Versuchen Sie herauszufinden, wie Ihre persönliche Leistungskurve verläuft und zu welchen Tageszeiten Sie in Höchstform sind. Wichtige Aufgaben schaffen Sie spielend während eines Leistungshochs und Routineaufgaben gehen auch in schwächeren Phasen gut von der Hand! Genauso verhält es sich mit dem Training. Kommen Sie übermüdet und ausgehungert zum Sport wird auch der Trainingseffekt um einiges schwächer ausfallen.

So kann man sein Studio auch zweckentfremden. Zwar sieht alles auf den ersten Blick sehr spektakulär aus, jedoch kann jeder gute Turner Ihnen die gezeigten Übungen ohne Probleme demonstrieren. Nicht immer muss alles phänomenal aussehen um eine effektive Wirkung zu entfalten. Gerade Übungen, welche die Tiefenmuskulatur ansprechen sehen oft nicht nach viel aus, sind aber meist sehr intensiv und um einiges sinnvoller als Rumgehampel und Geräteklettern im Fitnessklub. Trainieren Sie clever(er)!

Ein proteinreiches und kohlenhydratarmes Abendbrot kurbelt den Stoffwechsel an und mindert die Fetteinlagerung über Nacht. Und das Beste ist: Man ist satt und schläft trotzdem besser. Geeignet sind nahezu alle Sorten von weißem Fleisch, am besten in Kombination mit etwas Grünem. Ein Blattsalat mit Putenbruststreifen oder Fetakäse wäre eine Empfehlung, aber Sie haben da sicher auch eigene Ideen.

Sind Sie an Themen aus Gesundheit und Fitness interessiert? Dann ist dieser Blog vielleicht etwas für Sie. In den Rubriken Training, Ernährung und Trends finden Sie interessante und fachlich gut aufgearbeitete kurze Artikel. Viel Spaß beim stöbern.

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Ansteckung vorbeugen!
Gerade in dieser Erkältungszeit sollte man besonders achtsam mit seiner Umwelt umgehen. Denn beispielsweise an Türgriffen, Geländern oder Tastaturen lauern die Erkältungsmonster. Daher ist häufiges Händewaschen ratsam um einen Infekt zu verhindern. Hauptsächlich findet der Übertragungsweg über Tröpfcheninfektion oder Handkontakt statt. Gerade an Orten mit hohen Personenaufkommen ist die Wahrscheinlichkeit zurzeit sehr hoch sich anzustecken. Desinfektionsmittel ist daher auch von Zeit zu Zeit anzuwenden. Wenn man selbst den gemeinen Bazillen nicht entkommen ist, sollte Rücksicht genommen werden oder direkt den Anflug zuhause auskurieren. Schon diese einfachen Dinge können eine Erkältung oder Schlimmeres verhindern.

Schwarzer Holunder gegen Erkältung!                                                                               
Schon seit vielen Jahrtausenden ist die heilende Wirkung bekannt, denn in ihm stecken viele Vitamine und Mineralstoffe. Bei den ersten Anzeichen eines herannahenden Infekts erzielt Holunder seinen besten Effekt als heißer Saft. Anschließendes Ausschwitzen wird empfohlen.