Besonders im April, wenn das Wetter verrückt spielt, lohnt es sich, sich einfach mal einen Nachmittag frei zu nehmen. Ein kalter Tag eignet sich ideal zum Überstunden- und Stressabbau! Verbringen Sie den Nachmittag einfach eingekuschelt auf der Couch, schauen Sie ihren Lieblingsfilm und probieren Sie sich durch die verschiedenen Teesorten.

Think befotre you drink! ;-)

Rufen Sie sich noch einmal den Energiegehalt von Alkohol ins Gedächtnis. Vergleicht man die Anzahl an Kilokalorien von Alkohol mit anderen Nahrungsmitteln, so liegt Ersterer schon ziemlich gut im Rennen. Dazu kommt, dass das geliebte Feierabendbier nicht nur aus Alkohol besteht und zusätzlich noch weitere Kcal enthält. Auch stimuliert  Alkohol unseren Appetit und hemmt gleichzeitig ein Hormon, welches die Wasseraufnahme im Körper Regelt. Zwangsläufig führt dies dazu, dass wir nach Alkoholkonsum öfter sprichwörtlich „Wasser lassen“ müssen.

Rückenschmerzen vorbeugen! Die Rumpfmuskulatur ist bei vielen durch die fehlende Bewegung und langes Sitzen geschwächt. Das sensible Konstrukt Rumpfmuskulatur/Wirbelsäule gerät somit aus dem Gleichgewicht. Man neigt schnell dazu eine Schonhaltung einzunehmen, die für den Rücken aber meistens ungünstig ist. Dadurch entstehen Verspannungen und Fehlhaltungen, die letztendlich zu den Rückenschmerzen führen. Daher sollte Sie auf folgende Regeln achten: Sitzhaltung regelmäßig wechseln und auch während einer Haltung den Körper beispielsweise durch Verlagerung des Gewichts hin und her bewegen; regelmäßig strecken & recken, Sitzplatz optimal auf Körpergröße anpassen - Knie & Ellenbogen im rechten Winkel ; sich anlehnen und die Lendenwirbelsäule entlasten und zusätzlich sollte Bürobeschäftigte die extrem lange sitzen regelmäßig entgegenwirken und etwas für die verkümmerte Muskulatur in Kursen oder zuhause nachholen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

Regelmäßiges Lachen verbessert die Sauerstoffzufuhr des Gehirns, stärkt das Immunsystem und steigert sichtlich das Wohlbefinden. Zwei Minuten Lachen sind fast so gesund wie 20 Minuten leichter Ausdauersport. Auch wenn Sie denken, diese Zahl ist etwas hoch gegriffen, dann lachen Sie doch einfach mal wieder so lange bis der Bauch weh tut.

Sport in der Schwangerschaft ist nicht verboten. Es stärkt die Muskeln und erleichtert eine kontrollierte Gewichtszunahme und kann gegen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen vorbeugen. Wenn Sie in kleinen Einheiten und mit regelmäßigen Pausen trainieren, tun Sie ihrem Körper und Ihrem Kind etwas Gutes, denn Bewegung in der Schwangerschaft hebt die Stimmung und Zufriedenheit.

Ernährung im Alter muss nicht immer Schonkost sein. Von besonderer Bedeutung sind vielmehr die Verträglichkeitszustände jedes einzelnen. Wichtig ist jedoch, dass die Ernährung auf den geringeren Energiebedarf abgestimmt ist und trotzdem die körperliche geistige Leistungsfähigkeit gestärkt wird. Ich empfehle Ihnen eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Eiweißen und möglichst wenig Fett. Und denken Sie immer daran, es sollte auch schmecken.

Bewegung baut Stress ab! Jeder kennt den empfundenen Effekt, wenn man sich beim Krafttraining richtig auspowert, Ärger und Hektik sind schnell vergessen und werden als weniger dramatisch empfunden. Ausdauertraining kann uns sogar langfristig widerstandsfähiger gegen Stress machen. Daher sollten Sie ein gutes Ausdauerprogramm auch bei wenig Zeit nicht außer Acht lassen und auch mal das Smartphone nicht mit auf die Strecke nehmen!

Während der kalten Monate braucht Ihr Körper eine gute Energiequelle um optimal funktionieren zu können. Vor allem wenn Sie sich sportlich betätigen wie zum Beispiel auf der Piste ist ein ausgewogenes Frühstück unentbehrlich. Ebenfalls sollten Sie sich tagsüber mit Snacks versorgen. Gemischte Nüsse und getrocknete Früchte sind eine optimale, kleine Zwischenmahlzeit. Der Fruchtzucker gibt Ihnen schnell wieder Energie, die Fette in den Nüssen geben diese eher langsam ab. Probieren Sie es aus!